9 храни, които помагат за отслабване
Загубата на тегло е въпрос на математика. Просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма друг начин. Но и това, което ядете, също има влияние.
Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете, защото ви засищат за по-дълго време и понижават апетита. Други дори забързват метаболизма ви. Така че вземете под внимание списъка с тези храни, когато тръгнете към супермаркета:
1. Боб
Евтин, засищащ и универсален, бобът е чудесен източник на протеини. Също така, е богат на фибри, помага ви да се чувствате сити за по-дълго време, което от своя страна ви помага да намалите приема на големи количества храна. Казано накратко -хапвайте редовно боб, за да отслабнете.
2. Супа
Започването на обяда или вечерята с купичка супа може да ви помогне да намалите количеството храна, което приемате и съответно – да отслабнете. Няма значение дали супата е крем супа или не – стига да е съставена основно от бульон. Тя трябва да е около 100-150 калории, така че пропуснете супите, които съдържат сметана или голямо количество масло.
Вижте още: Защо са полезни зеленчуците?
3. Тъмен шоколад
Искате да отслабнете, но не искате да се лишавате от шоколада? Сменете млечния шоколад с едно-две парченца тъмен шоколад. Любителите на тъмния шоколад приемат 15% по-малко храна няколко часа след като са хапнали от него, отколкото тези, които са яли млечен.
4. Пюрирани зеленчуци
Можете да добавите повече пюрирани зеленчуци като гарнитура на ястията си, като по този начин ще намалите калориите, които приемате. Зеленчуците са по-ниско калорични, но могат да ви заситят за по-дълго време.
5. Яйца и колбаси
Богатата на протеини закуска би могла да ви зареди с енергия през целия ден и да ви помогне да устоите на вредните закуски, които ви изкушават между храненията.
Вижте още: Колко яйца мога да изям?
6. Ядки
За здравословно хапване на крак можете да изберете шепа ядки – бадеми, фъстъци, орехи или пеканови орехи. В най-честия слуай хората, които ядат ядки, автоматично похапват по-малко количество храна при следващите храненя. Но не прекалявайте с количеството на ядките – все пак те са много калорични и определено няма да ви помогнат да отслабнете по-бързо ако хапвате по цели пакетчета от тях.
7. Ябълки
Пропуснете ябълковия сок или ябълковото пюре и заложете на свежа, хрупкава ябълка. Ябълкаите притъпяват апетита по начин, по който соковете и пюретата не могат. Една от причините е, че суровите плодове съдържат повече фибри. Освен това дъвченето изпраща сигнали до мозъка, че ядем нещо съществено.
8. Кисело мляко
Киселото мляко влияе положително върху ширината на талията ви. Можете спокойно да го включите в основните си хранения, както и да го използвате за закуска между тях.
Вижте още: Ползи за здравето от млякото и млечните продукти
9. Грейпфрут
Да, грейпфрутът наистина може да ви помогне да отслабнете, особено ако сте изложени на риск от диабет. Половин грейпфрут преди всяко хранене, може да намали теглото ви с около килограм и половина в рамките на 12 седмици. Пиенето на сок от грейпфрут има същия ефект. Бъдете внимателни обаче – не трябва да смесвате грейпфрута с определени лекарства, така че прегледайте листовките им и се консултирайте с лекар преди това.
Пазарувайте умно
Не забравяйте да заредите пазарската количка с с много постни протеини (ядки, боб и риба), пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Снимки: piyato, marin, zirconicusso FreeDigitalPhotos.net
