8 есенни храни за красива кожа
Есента ни предлага изобилие от вкусни плодове и зеленчуци, които придават на ястията разнообразие с цветовете и вкуса си. Всички те съдържат хранителни вещества, от които телата ни се нуждаят, за да са здрави и силни. Освен това много често са изключително полезни за здрава, сияйна и еластична кожа.
1. Моркови
Този класически кореноплоден зеленчук е основен хранителен източник на бета-каротин – антиоксидант, който се преобразува във витамин А в тялото ви и помага за предпазването на кожата ви от слънчевите лъчи, като неутрализира действието на свободните радикали.
Ако имате слънчево или друго изгаряне, морковите могат да помогнат за по-бързото възстановяване на кожата ви. Яжте сурови моркови или си направете морковена супа. Това обаче не означава да спрете да използвате слънцезащитен крем за предпазване на кожата си.
2. Нар
Всеки път, когато хапвате нар, кожата ви получава антиоксиданти, фотопротектори, анти-канцерогенни. Нарът има противовъзпалителни и антимикробни ефекти. Чрез стимулиране производството на колаген, нарът може да забави стареенето.
Благодарение на фенолните съединения, като елагова киселина, нарът също инхибира ензимите, които разграждат колагена. Освен това, нарът е богат източник на витамин Е (антиоксидант), който защитава кожата от свободните радикали. Насладете се на малките рубинчета на нара на закуска или ги добавете към салатата си.
3. Тиквено семе
Нищо не носи толкова уют и есенни спомени, колкото тиквата. Семената ѝ са богати на цинк, който стимулира обновяването на клетките и предпазва кожата от инфекции. Освен това съдържат и бета-каротин, който защитава кожата от слънцето и ѝ придава красив блясък.
Четете още: Как да се чувстваш по-красива?
4. Цвекло
Цвеклото вероятно не е било сред любимите ви зеленчуци когато сте били деца, но може би е време да му дадете шанс. То съдържа няколко витамина и минерала, включително калий, фибри, желязо, витамин А, В, С и магнезий, които неутрализират действието на свободните радикали, които водят до фини бръчици. Магнезият помага и за предотвратяването на кожни алергии и екземи. Направете си салата от цвекло, ябълки и орехи – няма да съжалявате!
5. Червени боровинки
Този сладко-тръпчив плод е много полезен за вашата кожа. Фитохимикалите в боровинките имат силни противовъзпалителни свойства и помагат за предпазването от пъпки и акне. Можете да добавяте сок от боровинки към някои ястия, дори към домашния печен хляб или сладкиш.
6. Ябълки
Изберете любимия си сорт ябълки и хапвайте редовно от тях. Ябълките са в списъка на топ 20 храни с най-много антиоксиданти. 2/3 от тях се намират в кората и изключително много помагат за предотвратяване уврежданията на клетките на кожата. Този супер плод съдържа и витамини, които помагат в битката с акнето и други кожни проблеми. Можете да ги хапвате сурови или да приготвите сладкиш от тях.
Четете още: Домашна спа терапия за майките – част 1
7. Брюкселско зеле
Можете да откриете брюкселското зеле по щандовете на магазините чак до края на зимата. То съдържа голямо количество витамин С и помага на кожата да изглежда по-стегната и гладка и намалява появата на слънчеви петна и сухота. Освен това е вкусно както сурово, така и печено или задушено.
8. Карфиол
Карфиолът е кръстоцветен зеленчук, който често се хапва по това време на годината. Той е богат на фолиева киселина, помага на кожата да задържа влагата и насърчава клетъчния растеж и делене. Карфиолът е добър заместител на стандартните гарнитури като картофи и ориз.
