5 съвета за храненето през лятото
Въпреки че основите на здравословното хранене са ви известни, не винаги е лесно да ги прилагате в ежедневието си. Това не е толкова лошо – просто се фокусирайте върху малките промени, които можете да направите. Предлагаме ви 5 съвета, благодарение на които да започнете да се храните по-здравословно това лято. Вижте кой метод ще работи най-добре при вас и действайте!
1. Хапвайте повече зеленчуци
Добавете авокадо в сандвича си – то съдържа достатъчно количество от здравословните мазнини, от които се нуждае организмът ви.
Следващия път като приготвяте риба или друго месо за вечеря, направете богата зеленчукова гарнитура. Можете да задушите няколко чушки, лук, чесън и домат и да ги добавите към порциите.
Зеленчуците към основното хранене ще направят порцията по-голяма, но няма да увеличат драстично калориите, което е идеален вариант за поддържане на добра фигура. Можете да измислите и други интересни начини да хапвате повече зеленчуци.
Четете още: Как да закусвате здравословно дори и навън?
2. Извлечете максимума от салатата си
Не всички салати са здравословни, особено тези в ресторантите. Салатите, съдържащи майонезен дресинг, сирена и пържено пиле, обикновено са много по-калорични и съдържат голямо количество мазнини. Не е задължително обаче здравословните салати да са скучни. Изберете такава с много различни зеленчуци, за да извлечете максимално количество хранителни вещества. Добавете протеини чрез пиле на грил, риба или боб.
3. Избягвайте да преяждате през лятото
Можете да се справите с преяждането с по-тежки храни, като хапнете по-здравословни неща преди това. Напълнете чинията си с плодове и зелени салати. Изберете суровите зеленчуци пред чипса. Можете, разбира се, да се поглезите с десерт, но обърнете внимание на размера му и не прекалявайте.
Ключът е в умереността и в това да разберете кога точно сте сити. След като сте се нахранили, спрете да ядете. Раздвижете се – играйте волейбол с децата, разходете се в парка. Когато стоите по-далеч от храната, шансът да преядете е по-малък.
Четете още: Възможно ли е да ядете твърде много плодове и зеленчуци?
4. Гответе у дома
Има много ползи от това да се храните у дома. Не само ще спестите пари, но и ще знаете точно какво сте сложили в храната. Ако следвате здравословни рецепти, ще знаете, че се храните наистина качествено.
У дома можете да приготвите всичко здравословно – както закуската, така и вечерята за своето семейство. Ако не сте сигурни точно какво искате да сготвите, в интернет вече е пълно с различни рецепти, които могат да задоволят желанията ви.
5. Не забравяйте плодовете
Лятото е сезонът на изобилието откъм плодове. Добавете плодове към закуската си от овесена каша или кисело мляко. Изберете диня или череши за десерт, вместо бисквити, сладолед или шоколад. Знаете ли, че дори можете да метнете праскови на грила? Намерете интересни рецепти с плодове и действайте смело с експериментите!
