5 общи грешки при упражнения, които правят мъжете
Четенето за някои от най-често срещаните грешки при упражнения, които мъжете правят, може да ви помогне да предприемете стъпки към избягването им. Правенето на тези грешки ще намали ползите за здравето ви от упражненията, резултатите от тренировката и дори може да доведе до нараняване.
1. Без стречинг
Една от най-често срещаните грешки, които мъжете правят преди да започнат тренировка е да пропуснат 5-10 минутният стречинг, който трябва да се прави преди всяка друга физическа активност. Разтягането помага на вашите мускули да бъдат по гъвкави и за насищането на тялото с по-голямо количество кислород. Ако не загреете, можете да разтегнете мускул. Това може да бъде не само белезнено изживяване, но може да провали тренировката ви за дни наред.
2. Надценяване на сила и издръжливостта
Тъй като се счита, че мачовците трява да бъдат силни и да имат енергията да тренират дълго, много мъже правят грешката да надценят своята сила и издръжливост. Започването с големи тежести или правенето на много повторения могат да предизвикат нараняване или износване на мускулите. Трябва да изградите сила и издръжливост постепенно с течение на времето. Ако това означава да започнете с вдигане на 2-5 кг. тежести, с по-малко повторения – нека бъде така. След като свикнете, вие може да преминете към по-голямо натоварване.
3. Преумора
Друга от най-често срещаните грешки е да се преуморявате. Когато фитнес залата е на ваше разположение, може да се изкушите да се прехвърляте от уред на уред, насочвайки усилията към един мускул за само няколко минути, после към следващия. Вместо да покорявате цялата фитнес зала в една тренировка, по-добре планирайте за всеки ден върху кои групи мускули ще работите. Отделяйте достатъчно време за всяко упражнение и уред, за да натоварвате правилно мускулите, за да изградите сила и издръжливост.
4. Избор на грешна тренировка
Освен ако не сте завършили фитнес специалност в университет или не сте прекарали голяма част от живота си в тренировки, шансовете да знаете каква е оптималната тренировка отговарща на вашите нужди и цели са много нереални. Друга често срещана грешка, която мъжете правят, когато тренират е да следват препоръки на свои приятели, ръководства или просто да използват всички уреди във фитнеса. Когато сте само в началото, е по-добре да се възползвате от услугите на личен треньор, който да ви помогне изготви индивидуална програма и да ви научи как правилно да използвате уредите.
5. Свръхкомпенсиране
Редовните упражнения са основата, за да поддържате тялото си здраво и тонизирано. Колкото по-дълго време имате между тренировките, толкова повече работа ще ви е нужна, за да изградите сила и издръжлливост отново. Мъжете често правят грешката от прекаляването с упражненията в един ден, за да компенсират липсата на упражнения през останалото време от седмицата, но това може да бъде голямо напрежение за тялото ви.
Снимки: stockimages, imagerymajestic FreeDigitalPhotos.net
