5 начина да намалите стреса по време на бременността
Бременността е специален период за жената, който е наситен и със „специални” емоции. Ето, няколко съвета как да се чувствате по-добре:
1. Обградете се с позитивни приятели и роднини
От къде знаете, че приятелите ви ви влияят добре? Обърнете внимание на това, как се чувствате когато са около вас. Ако сте добре, около някого, то този човек носи радост в живота ви. За съжаление в живота на всеки има и негативни хора. Ако приятел или роднина ви кара да се чувствате зле, опитайте се да го избягвате по време на бременноста. Не става въпрос да го изключите от жовота си, но просто да ограничите срещите си с него. Когато сте по стабилни може да продължите приятелството си.
Четете още: По време на бременност бъдете подготвени да се справяте със стреса
2. Отделете време за почивка
Когато се разстроите за нещо, вземете си кратка почивка. Няколко минути медитация, четене на списание, разговор с приятел или разходка може да са нещата, от които имате нужда. Кратката релаксация може да подобри сърдечната честота, дишането и имунната ви система.
3. Подгответе си готови отговори
Влудяват ли ви хората, които постоянно докосват корема ви и коментират колко е голям? Ако си формулирате готови отговори, ще ви е по-лесно да реагирате в подобни ситуации. Вместо да се разстройвате, когато някой направи нетактичен коментар, отвърнете подобаващо „любезно”, за да не ви притесняват повече.
4. Отпуснете парата
Всякакъв вид физически трудна дейност облекчава напрежението поощрява производството на ендорфини. Ако лекарят ви позволява да се раздвижвате, по-натоварена разходка, плуване или йога – действайте.
Четете още: Страховете по време на бременността
5. Поемете си въздух
Ако се чувствате сякаш нещо ви „стяга”, променете това, като задържите дъха си. Учестено сърцебиене, стомашни възли, напрежение в мускулите са начини тялото да ви подскаже,че нещо не е наред.
Дълбокото дишане ще ви помогне. Повечето хора дишат повърхностно, само от гърдите, когато са стресирани.
Опитайте това: Докато дишате, рязко разширете корема. Когато издишвате, отпуснете корема и издишайте цялото напрежение. Фокусирането върху дишането ще ви помогне да успокоите вашите мисли и емоции. Така ще сте по-подготвени за дразнещите коментари, които ви очакват 🙂
Снимки: tiverylucky FreeDigitalPhotos.net
