4 вида упражнения, от които децата се нуждаят
Знаете, че физическата активност е добра за тялото. Но може би не знаете, че има 4 вида различни упражнения. Всеки вид помага на тялото по различен начин. Добрите новини са че много от това, което харесвате се причислява към един от тези видове упражнения.
Вижте как любимата дейност на детето може да помагне на тялото. И няколко идеи за това как то да се движи. Когато се движи, това помага на тялото му по няколко начина:
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения помагат на сърцето да изпомпва кръвта и на белите дробове да работят по-упорито. Също така тялото се поти. Аеробните упражнения помагат на ума да се освежи и подобряват настроението. Как? Чрез аеробните упражнения в тялото се освобождава вещество, което кара човек да се чувства добре. Това, което може да се направи е да изведете децата сред природата и да се движите заедно с тях.
Аеробните упражнения трябва да се правят през по-голямата част от часа, който сте отделили за физическа активност всеки ден. Какво се брои за аеробни упражнения:
• Скейтборд и ролери
• Кану, гребане, крос-кънтри
• Бързо ходене, джогинг, туризъм, тичане
• Домакинска работа, градинска работа
• Танци
• Скачане на въже
• Баскетбол и волейбол
• Колоездене
• Тенис, хокей, футбол
• Плуване
• Гимнастика, аеробика.
2. Упражнения за укрепване на мускулите
Няма нужда от гири, дори и катеренето или скачането може да направи децата по-силни. Мускулните упражнения се правят най-малко 3 пъти седмично. Ето, някои дейности, които изграждат силни мускули:
Четете още: Насърчавайте децата си да бъдат физически активни
• Катерене
• Тичане и гребане
• Лицеви опори, набирания, коремни преси
• Гимнастика
• Тренировка с тежести и разтягащи се ленти. Ако не разполагате с тежести, можете да използвате и бутилки с вода.
3. Упражнения за костите
Те помагат на костите да се развиват и ги поддържат здрави. Добре е тези упражнения също да се правят поне 3 пъти седмично. Костните силови упражнения включват:
• Скачане на въже, подскачане, прескачане
• Бягане
• Туризъм
• Гимнастика, баскетбол, волейбол, тенис.
4. Упражнения за разтягане
Те правят мускулите по-гъвкави. Те могат да помогнат децата да бъдат по-гъвкави и да се обръщат по-добре. Когато са гъвкави това спомага избягването на наранявания.
Четете още: Децата и спорта – изборът за всяка възрастова група (част 1)
Могат да се правят специални упражнения за разтягане, като докосване на пръстите на краката или странични разтягания. Други страхотни активности са:
• Йога
• Бойни изкуства
• Танци
• Гимнастика.
Има различни начини децата да бъдат активни. Те могат да изберат аеробиката, мускулните упражнения, упражненията за костите или разтягането. Защо да не започнат с просто танцуване на фона на музика? Първата стъпка е просто да започнат да се движат.
