20 неща, които ще ви направят по-здрави – част 2
Продължава от: 20 неща, които ще ви направят по-здрави – част 1
11. Раздвижвайте се в почивките от работа
Ако работите на компютър, трябва да си почивате между 10-30 мин сутрин и по толкова следобед (това не включва обедната почивка). Използвайте това време за раздвижване, разходка, клекове, лицеви опори и не забравяйте да пиете много вода. Можете да се упражнявате повече от веднъж дневно.
12. Включете половинката си към здравословните промени
Трудно е да правите промени, ако партньорът ви не ви подкрепя. Така че споделете предварително с него какво мислите и го помолете да ви помогне да бъдете по-здрави. Не го насилвайте да се променя, но вижте дали ще ви подкрепи.
13. Започнете с малките неща
Понякога е доста трудно да предприемете големи промени. Започнете с една малка промяна от този списък, после още една, после още една… Схванахте идеята, нали? Свиквайте с всяка промяна преди да въведете нова. Не правете нещо, ако то ви създава трудности.
Четете още: Не става въпрос само колко ядете, а също и как се храните
14. Забавлявайте се докато се упражнявате
Направете промени за вас и приятелите ви. Намерете спорт, който всички бихте искали да практикувате. Например, тичане или някаква форма на медитация (йога, тай чи). Упражненията не трябва да са скучни или трудни – трябва да са едно от най-забавните неща, които правите през деня.
15. Пийте червено вино
Една или две чаши червено вино могат да бъдат изключително здравословни. Овен това са едно от удоволствията на здравословния начин на живот.
16. Хапвайте плодове, къдраво зеле, сурови бадеми и орехи, авокадо, ленено семе, киноа, тофу, темпе
Повечето хора рядко хапват някои от тези храни, а други не са опитвали нито една от тях. Пробвайте всяка една от тези храни – те са изключително здравословни. При някои от тях трябва да свикнете с вкуса, а при други (като тофу и темпе) – просто трябват точните подправки.
Четете още: 8 съвета за детоксикация през лятото
17. Добавете здравословни съставки към ястията си
Ако не искате да сменяте цялостния си начин на хранене, започнете да прибавяте здравословни добавки към обичайните си ястия. Например, ако стандартно ядете спагети, използвайте пълнозърнести такива. Освен това пробвайте да направите соса с пуешко месо или без месо въобще. Добавете в него малко къдраво зеле, моркови или ленено семе – можете да го направите и с много други рецепти.
18. Опитайте чуждестранна кухня
Не гледайте на смяната на начина си на хранене като на нещо, което жертвате. Мислете за нея като за приключение. Ако искате да изключите месото в няколко дни от седмицата, опитайте ястия от Индия, Япония, Тайланд или от Средиземноморието. Това може да е забавно за цялото семейство.
19. Спрете цигарите
ОК, това не е най-лесното нещо, което можете да направите. Но е едно от най-важните. Необходимо е в рамките на месец да положите огромни усилилия, после става все по-лесно.
Четете още: Тютюнопушене и стерилитет
20. Спазвайте диета, преди да започнете да спортувате
Един от най-лесните начини да бъдете по-здрави е да подобрите начина си на хранене. Изключително лесно е да включите плодове и зеленчуци в менюто си. Не е непосилно да ограничите сладките неща.
Започването на някакъв спорт изисква малко повече усилия, а и резултатите не се забелязват веднага. От друга страна, ако започнете да спортувате, не го използвайте като извинение да започнете да ядете каквото си поискате. Лесно е да съсипете ползите от сутрешното тичане с поничка и кафе с 3 лъжички захар.
Снимка: Monimix, gareth1953 Cataract Creating Chaos, Edson Hong, jeffreyw Foter.com
