Храни, подсилващи здравето при мъжете – част 1
Предпочитайте постно червено месо
Ако сте фен на комбинацията от пържола с картофки – вие сте късметлия. Червеното месо е полезно за вас. Постните телешко и свинско са пълни с протеини и имат съвсем малко повече мазнини от пилешките гърди. Освен това червеното месо е добър източник на левцин – аминокиселина, която помага при изграждането на мускулите.
Вишни
Как да успокоите болката в мускулите? Пийте сок от вишни. Пигментът в тях и сокът им имитират ефектите нa някои противовъзпалителни средства. И няма никакви странични ефекти.
Шоколад
Шоколадът може да подобри притока на кръв, разбира се, ако ядете правилния вид. Флаванолите в тъмния шоколад намаляват нивата на лошия холестерол, подобряват кръвообращението и държат кръвното налягане под контрол. Мъжете, които нямат добро кръвоснабдяване, могат да имат проблеми с ерекцията, така че шоколадът може да поддържа сексуалния ви живот на ниво. Но твърде много шоколад може да доведе до наддаване на тегло. Така че внимавайте с количеството.
Ракообразни
Ракообразните и други видове морски дарове, са богати на цинк, който е изключително важен за сърцето, мускулите и репродуктивната система. Недостатъчното количество цинк в организма е свързано с лошото качество на спермата и мъжкия стерилитет. Не сте привърженик на морските дарове? Говеждото, пуешкото месо, пилешкото месо и ядките, също съдържат здравословна доза цинк.
Четете още: 4 начина да се храните свежо през зимата
Авокадо
Този плод съдържа голямо количество здравословни мазнини. Мононаситените мазнини в авокадото се борят срещу лошия холестерол. За да намалите лошия холестерол е необходимо да ядете повече „моно“ мазнини, вместо наситени или транс мазнини. Набавяйте си не повече от 25-35% от необходимото дневно количество калории от мазнини. Зехтинът и ядките също съдържат здравословни мазнини.
Мазна риба
Мазните риби, като сьомгата, херингата, сардината и др. са отличен източник на здравословни мазнини. Те имат специален вид мазнини, известни като омега-3 мастни киселини. Те предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Така че редовното похапване от този вид риба може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Дниджифил
Парченца джинджифил често се сервират със суши или са настъргани в други ястия. Джинджифилът може да помогне за успокояване на възпаленията в организма, което може да се случи в следствие на претоварване. Хапвайте джинджифил редовно, това може да помогне за намаляване на болката и от мускулна треска.
Четете още: 10 причини да се храните балансирано и здравословно
Прясно и кисело мляко
Суроватъчния протеин, съдържащ се в млечните продукти, е друг източник на левцин. Млякото е пълно с протеини, калий и полезни бактерии, които поддържат здравето на червата.
Продължава на: Храни, подсилващи здравето при мъжете – част 2
