Храни, подсилващи здравето при мъжете – част 2
Продължава от: Храни, подсилващи здравето при мъжете – част 1
Банани
Бананите са известни с голямото си съдържание на калий, който е важен за мускулите и здравето на костите. Той също помага за поддържане на нормално кръвното налягане. Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, приемът на достатъчно калий може да бъде също толкова важен, колкото по-малкият прием на натрий.
Шам фъстък
Ядките снабдяват организма с протеини, фибри, цинк и същевременно са подходящи за моментите, в които ви се похапва хрупкава, солена закуска. Шам фъстъкът се откроява с по-високото си съдържание на растителни стероли, които подобряват нивата на холестерола.
Бразилски орех
20-30 гр. бразилски орехи съдържат седем пъти над дневната стойност селен. Този минерал укрепва имунната система и помага на щитовидната жлеза.
Доматен сос
Доматите са богати на ликопен – вещество, което може да предпазва от някои видове рак. Някои изследвания показват, че мъжете, които ядат редовно доматен сос, е по-малко вероятно да страдат от рак на простата, но не всички изследвания подкрепят това. Доматите съдържат много други хранителни вещества, които подпомагат доброто здраве. Добавянето на домати в салатата или соса за спагети е един лесен начин да направите храната по-питателна.
Соеви храни
Храната, която предлага най-добрата защита срещу рак на простата, е соята. Тофуто, соевото мляко и т.н. са изключително вкусни. В страните, в които соята е предпочитана, ракът на простата се среща по-рядко.
Четете още: 5 есенни храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Миксирани зеленчуци
Зеленчуците са богати на фитохимикали, хранителни вещества, които стимулират здравето на клетките и предпазват от рак. Има много различни фитохимикали. Най-добрият начин да си ги набавите е да ядете различни цветни зеленчуци.
Оранжеви зеленчуци
Оранжевите зеленчуци са отличен източник на бета-каротин, лутеин и витамин С. Тези хранителни вещества могат да намалят риска от уголемяване на простатата, според проучванията. Добър избор на такива зеленчуци са чушки, моркови, тиква и сладки картофи.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, зеленото зеле, алабашът – всички те са полезни както за очите, така и за простата. Тези зеленолистни зеленчуци съдържат изобилие от лутеин и зеаксантин. И двете вещества предпазват от катаракта и свързаната с възрастта дегенерация на макулата – очно заболяване, което уврежда зрението.
Четете още: Защо пържените храни са опасни за здравето ви?
Яйца
Яйцата предоставят лутеин, белтъчини и желязо, но трябва да се яде цялото яйце. Един жълтък, съдържащ 185 мг холестерол, се вписва в препоръчителната 300 милиграмова дневна доза за здрави хора. Може да намалите също така високия холестерол, като ограничите сладкишите и направите място на яйцата в диетата си. Ако имате висок холестерол, посъветвайте се с вашия лекар, колко яйца трябва да ядете седмично.
Богати на фибри зърнени храни
Фибрите не звучат много мъжествено, но те могат да помогнат за здравето на организма ви. Спортистите няма да могат да се съсредоточат върху целите си, ако червата им са пълни. Фибрите ви засищат за по-дълго и спомагат на храносмилателната система да работи по-добре. Не означава да се храните изцяло с фибри, но е добре да ги включвате в менюто си под една или друга форма.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е друг добър източник на фибри и лесно се вписва във всеки хранителен режим. Опитайте се да включите постно месо, спанак и ананас. Ако не ви харесва вкуса, смесете кафявия ориз с бял. Кафявият ориз, и другите пълнозърнести храни могат да ви помогнат да запазите здравословното си тегло и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Четете още: Храни, които стимулират имунната система
Плодове
Плодовете могат да ви помогнат да останете на върха психически и физически. Те са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляването на риска от рак. Проучванията показват, че боровинките могат да подобрят паметта и мисленето. Ако ви е трудно да ги намерите в пресен вариант, купувайте замразени такива.
Кафе
Когато се нуждаете от събуждане, направете си чаша хубаво, силно кафе. Освен, че ще ви разсъни и ще ви направи по-енергични, кафето няма почти никакви калории (освен ако не добавяте много захар в него). Това го прави много по-добър избор от скъпите и калорични енергийни напитки.
Фокусирайте се върху полезните храни
За да промените хранителния си режим, включете полезни храни в него, но това не означава да се измъчвате, ограничавайки се напълно от неполезните такива. Колкото повече свиквате с плодовете и зеленчуците, толкова по-неусетно ще започнете да се храните съвсем здравословно.
