Хранене за двама – какво всъщност означава?
Може ли да ядем два пъти повече, когато сме бременни?
Може понякога да се изкушавате да ядете два пъти повече, под предтекст, че сте бременна, но едва ли това ще одобри лекарят. Тялото ви става по-ефективно по време на бременността и е способно да абсорбира повече от хранителните вещества, които консумирате. Така, че консумирането за двама не удвоява шансовете ви за здраво бебе, а напротив – прекомерното наддаване на тегло увеличава риска от усложнения по време на бременността.
Ако имате здравословно тегло, вие не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър, нужсдаете се от около 300 допълнителни калории на ден – през втория триместър и 450 допълнителни калории на ден през третия триместър. Ако сте с наднормено или поднормено тегло, ще се нуждаете от по-малко или повече калорр в зависимост от това, колко е добре да наддадете.
Само няколко чаши нискомаслено мляко и една шепа слънчогледови семки или сандвич с риба тон са ви нужни, за да добавите достатъчно калории в последното тримесечие.
Четете още: Как да се храним здравословно по време на бременността в 12 стъпки
Как може да получите всички хранителни вещества, от които имате нужда, без да ядете повече калории?
• Планирайте храненията си, като се консултирате със специалист.
• За да отговарят на ежедневните ви нужди протеините, калориите, въглехидратите, мазнините и т.н – яжте разнообразни храни. Дори в една категориия зеленчуци избирайте различни цветове от тях.
• Опитайте се да сведете до минимум храните, които имат калории, но не съдържат достатъчно хранителни вещества – сладки храни, пържени, мазни. Изберете ястия, които съдържат много хранителни вещества в малко калории. Добавете в менюто си кисело мляко, ядки, твърдо сварено яйце, пресни плодове и зеленчуци. Така ще обогатите дозата от хранителни вещества, от които се нуждаете.
• Избирайте храни, които са максимално близо до естественото им състояние. Пълнозърнест вместо бял хляб, кафяв ориз вместо бял, пресни плодове вместо замразени или консервирани плодове.
• Не прекалявайте със сладкишите и мазните храни. Окрийте здравословни алтернативи.
Здравето и растежа на бебето ви са пряко свързани с това, което вие консумирате по време на бременността. Това, което ядете е важно. Изберете качеството пред количеството.
Снимка: FreeDigitalPhotos.net
