Сънят по време на бременността

Понякога болките в гърба пречат на жената да си почине добре нощем, но това не е единствената причина за проблемите със съня през бременността. Коремът ви наедрява, плодът притиска пикочния мехур и нощем ви кара често да притичвате до тоалетната, имате киселини в стомаха, болки в таза, или бебето се движи нощем и ви пречи да спите.

 

Ето някои съвети, които ще ви помогнат да поспите, преди да се е родило бебето и да започнат истинските безсънни нощи:

 

– Вземете топла вана или душ точно преди лягане, за да се отпуснете.

 

– Преди да си легнете, направете няколко отпускащи упражнения.

 

– Помолете портньора си да ви направи масаж.

 

– Движете се много. Тялото, което се изморява през деня спи по-добре нощем. Все пак като наближи времето за лягане намалете темпото, иначе ще сте твърде превъзбудени за да заспите.

 

– Ако нощем се събуждате често, за да ходите до тоалетната, ограничете приема на течности вечер.

 

– Избягвайте кофеина късно следобед и вечер.

 

Четете още: От колко сън се нуждаем през първия триместър от бременността?

 

– Погрижете се температурата в стаята ви да е приятна. Преди лягане хубаво проветрете помещението където ще спите.

 

– Намерете удобни пози за спане. Не е зле да разполагате с достатъчно възглавници. Най-оптималната поза е да лежите на една страна със свити колене и поставена между тях възглавница. Подпрете корема и гърба си с други възглавници.

 

– Ако сте гладни хапнете нещо малко или някакъв плод.

 

– Ако се събудите пред нощта и не успеете да заспите отново, не се ядосвайте. Станете и вършете нещо тихичко. Гледайте телевизия или четете книга докато не ви се доспи отново.

 

Направете всичко по силите си, но недейте да трупате допълнителни тревоги заради един пристъп на безсъние. И макар да е неприятно и изтощително, някоя и друга безсънна нощ няма да навреди на бебето ви. Ако страдате от хронично безсъние се обърнете към лекаря си.

 

С помощта на медицицинските сестри от Медицински колеж – гр. Пловдив

Добави коментар