По-малкото часове от слънчева светлина причиняват депресия
Сред многото различни причини за депресия, които значително се отразяват на настроението на човек е т. нар. сезонно афективно разстройство.
Есенните и зимните месеци се отразяват значително на настроението на човек. През този период на годината депресиращите мисли могат да ни смажат, заради мрачните дни. Особено трудно е, когато изпитваме тъга или депресия, когато от нас се очаква да сме активни и весели. Зимните месеци са особено известни със своето сиво, мрачно небе, студените дни, дъжда и снеговалежите.
Сезонно афективните разстройства носят симптоми на депресивни настроения и то по едно и също време от годината – обикновено, когато обръщаме часовниците си и деня става по кратък.
Намалянето на деня води и до по-малко количество слънчева светлина. За тези от нас, чието настроение се влияе от времето, съкратената дневна светлина ни кара да се чувстваме по-тъжни. Сезонните афективни разстройства водят до депресия, меланхолия, тревожност.
Един облачен ден е страхотно извинение да си останем завити под одеялото или да прочетем хубава книга, да погледаме хубав филм. Но когато се лишаваме ден след ден от качествена слънчева светлина, то това може да бъде вредно за нас, като ни кара да се чувстваме раздразнителни, апатични и да паднем духом.
Симптоми:
Промяна в режима на съня
– Спите повече, но не сте освежени.
– С апатия се измъквате от леглото.
– Имате нужда от следобедна дрямка.
Депресия
– Чувство на отчаяние, вина, тревожност, безнадежност и т.н.
– Обичайните задачи изглеждат по-трудни.
– Отдръпване от приятелите и семейството.
– Избягване на компания.
– Раздразнителност.
– Липса на емоция.
– Постоянно състояние на тъга.
Летаргия
– Намалена енергия.
– Всичко правите с усилие.
– Намаляване на производителността.
Физически заболявания
– Болки в ставите.
– Стомашни проблеми.
– Понижаване на устойчивостта към инфекции.
– Наддаване на тегло.
– Предменструалния синдром се влошава през студените месеци.
Поведенчески проблеми
– Промени в апетита.
– Загуба на интерес към секса.
– Затруднена концентрация.
– Не изпълнение на задачи.
Лечение
– Диета с ниско съдържание на мазнини, без прекалено много протеини.
– Всекидневен прием на витамини, особено В-комплекс, както и минерали.
– Избягване на кофеина.
– Управление на стреса.
– Ибягване на захарта и тестените изделия.
– Повече движение, разходки на дневна светлина.
Снимка: Savit Keawtavee FreeDigitalPhotos.net
