Отслабване след раждане

Етап 1Поемете отговорността за Вашето тегло

 

Много хора отричат да имат проблеми с теглото си или не разбират, че теглото им има отношение към здравето. Поради това, управляването на теглото започва с подробен преглед от Вашия лекар.

 

Прегледът трябва да включва:

• Измерване на ръст и тегло и определяне на ИТМ

• Определяне разпределението на мастната тъкан в организма и измерване на обиколка на талията

• Анамнеза на наднорменото тегло: давност, предишни опити за отслабване, употреба на лекарствени средства за намаляване на теглото

• Преглед за хипертония, диабет и дислипидемия

• Употреба на други лекарствени средства

 

Етап 2 – Поставете си цели

 

Бъдете реалисти: Всеки има своите основания да контролира теглото си: за да стане по-здрав или да влезе в любима дреха, за да стане по-дееспособен или просто да се чувства и изглежда по-добре. Каквато и да е причината, важно е поставените цели да бъдат реални – колко и за какъв период от време искате да отслабнете.

 

Малко означава много: Изследванията са доказали, че загубата на повече килограми за кратък период от време е вредна за здравето и е твърде вероятно свръхтеглото да бъде бързо възстановено. Поради това се препоръчва целта Ви в началото да бъде отслабване с 5-10% от теглото Ви за период от 3 до 6 месеца.

 

раждане, тегло

Бъдете гъвкави в желанията си: Не се страхувайте да промените целите си. Крайната цел може да бъде постигната само чрез серия от малки успехи.

 

Повече от просто отслабване: Целите при управлението на теглото могат да включват:

• Профилактика на напълняването

• Намаляване на мазнините в храната

• Употреба на по-балансирана храна

• Повишаване на физическата активност

• Чувство за по-пълен контрол

 

Етап 3Хранете се здравословно

 

Прекратете диетите: Яжте по-малко мазнини. Намалявайки мазнините, намалявате калориите. Намалете, макар и малко, калориите, които приемате всеки ден. Малки, лесно поносими промени в начина на живот, са всичко, което е необходимо. Хранете се 3 пъти дневно с балансирана храна. Храненето по-рядко с повече храна води до наднормено тегло. Пропускането на хранене забавя отслабването.С няколко малки хранения дневно, плюс леки закуски, подпомагате отслабването. Това е факт и Вие не сте изключение!

 

Научете се да откривате "скритите мазнини" в храната: Пакетираните храни (замразени, опаковани или консервирани) често са източник на скрити мазнини. Научете се да четете етикетите на опаковките. Особено внимание обърнете на размера на порциите и избягвайте храни с повече от 3 грама мазнини на 100 грама. И накрая внимателно с етикетите “Нискомаслено”- това може да не отговаря на истината.

 

Четете още: Как да стегнем коремa си след раждането

 

Полезни съвети за намаляване на мазнините и калориите

Пазарувайте разумно:

• Не пазарувайте, когато сте гладни.

• Пазарувайте по списък. Ако нещо не е в него, не го купувайте.

• Списъкът следва да съдържа основно зеленчуци, плодове и зърнени храни.

• Научете се да четете етикетите. Помнете, че 1 грам масти = 9 kcal. Избирайте храни, при които съдържанието на мастните калории е по-малко от една трета от общото количество калории на порция.

• Търсете алтернативни храни, бедни на мазнини.

• Избягвайте полуфабрикати. Те са най-често богати на мазнини и калории.

• Ако знаете, че не можете да ограничите количеството на определена богата на мазнини храна, откажете се напълно от нея.

 

Гответе разумно:

• Престанете да използвате мазнини. Гответе без тях.

• Избягвайте пържени храни. Вместо това печете на скара или на фурна.

• Отстранете видимите мазнини и кожата на пилето преди да сервирате.

• Хранете се простичко без сосове и заливки.

•Не гответе повече отколкото можете да изядете.

 

Хранете се разумно:

• Хранете се на маса – никога прав или пред телевизора.

• Преди ядене пийте чаша вода.

• Започнете с нискомаслена супа и/или салата. Това ще Ви засити.

• Хлябът и маслото дръжте далече от масата.

• Внимавайте за големината на порциите. Пълнете чиниите в кухнята, а не на масата.

• Избягвайте втора порция (освен зеленчуци или салата).

• Хранете се бавно. Не бързайте с яденето.

• След хранене почистете масата, не си взимайте от останалата храна.

• Престанете да се храните щом се почувствате сит.

• Не е задължително да изпразвате чинията си.

 

хранене, раждане

 

Четете още: Отслабването и кърмещата майка

 

Етап 4 – Използвайте лекарствени продукти, блокиращи усвояването на мазнините

 

Затлъстяването се определя като "излишък от телесни мазнини". Мазнините в храната са основна причина за натрупване на телесни мазнини. От всички източници на енергия (въглехидрати, белтъчини, мазнини) мазнините първи се отлагат и последни изгарят. Когато се приемат с храната, някои лекарствени продукти действат в стомаха и тънките черва, блокирайки действието на липазата, с което предотвратяват разграждането на мазнините. Тъй като молекулите на неразградените мазнини са твърде големи и не могат да преминат в кръвообрaщението, те остават в червата и се отстраняват с фекалиите. По този начин лекарствените препарати задържат смилането на приблизително една трета от консумираните мазнини. Тъй като тези препарати препятстват смилането на мазнините в храната, те спомагат загубата на тегло да се осъществи за сметка на телесните мазнини, а не на мускулната тъкан.

 

активност, тегло, раждане

Етап 5Повишете физическата активност

 

Една програма за управление на теглото има две основни части: намаляване на приеманите калории и повишаване на изгаряните калории. Единствения начин да повишите количеството на изгаряните калории е да повишите физическата си активност. Физическата активност превръща тялато Ви от "склад за мазнини" в "пещ за мазнини". Това не означава непременно да станете член на спортен клуб или да тичате с километри всеки ден. Важното е активността да Ви е приятна. В крайна сметка, нали всичко е, за да се "чувстваме добре"?

 

Четете още: Движението – повече тонус за майките

 

Етап 6 – Продължително управление на теглото

 

Целта Ви не е просто да отслабнете, но и да се предпазите от последващо напълняване. На практика това е най-трудната част от управлението на теглото.

 

Ето някои лесни за изпълнение и препоръки за поддържане на теглото през целия живот:

• Продължете внимателно да подбирате храната си, спазвайте балансирана диета, бедна на мазнини, с много зеленчуци, плодове и зърнени храни.

• Научете се да разпознавате ситуациите, при които губите контрол върху теглото си. Ако ги определите, ще се научите да ги избягвате.

• Продължете с физическата си активност. Никой не е успял да поддържа отслабването без физическа активност. Вярваме, че вече се занимавате с активност, която Ви харесва.

• Не се опитвайте да се справите сами. Включете своето семейството или приятели. Направете ги "партньори в управлението на теглото". Тяхната непрекъсната подкрепа ще поддържа Вашата мотивираност.

• Най-важното – не реагирайте прекалено негативно на малко покачване на теглото. Нормално е понякога да се напълнява. Не използвайте това като извинение, за да зарежете програмата си за управление на теглото. Консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете положението.

 

С помощта на медицицинските сестри от Медицински колеж – гр. Пловдив

Снимка: FreeDigitalPhotos.net

Добави коментар