Насърчавайте децата си да бъдат физически активни
Как можете да научите детето да е по-активно физически?
Физическа активност намалява драстично риска от заболявания в детска възраст и помага за повишаването на успеха в училище. Затова е важно тя да стане част от семейния живот. Стилът на живот на родителите помага на децата да останат активни и след като пораснат. Ако спортните и физически дейности са приоритет у дома, те помогнат на децата и родителите да водят по-здравословен живот.
Знаете ли, че…?
• Децата прекарват средно 3 часа на ден пред телевизора.
• Само половината от децата на възраст 12-21 години правят физически упражнения редовно.
• Повече от 15% от всички ученици са затлъстели или с наднормено тегло.
• Тинейджърите с наднормено тегло имат 70% риск да останат така и като възрастни.
• 85% от децата диагностицирани с диабет тип 2 са с наднормено тегло или със затлъстяване.
• Сънната апнея се среща при приблизително 7% от децата, които са с наднормено тегло.
Родителите играят важна роля в подпомагането на детето им да стане по-активно физически.
Вижте още: 5 причини децата да спрат да спортуват – част 1
11 начина да започнете:
• Говорете с вашият педиатър
Вашият педиатър може да помогне на детето да разбере, защо физическата активност е важна. Той може също да предложи спорт или дейност, който е най-добър за детето ви.
• Намерете забавен спорт
Помогнете на детето да открие спорт, на който ще се наслаждава. Колкото повече то се радва на активностите, толкова по-голяма мотивация ще има да продължи да спортува. Включете цялото семейство в спортните занимания. Това е чудесен начин да прекарате повече време заедно.
• Изберете дейност, която е подходяща за етапа на развитие на детето ви
Например 7-8 годишно дете не е готово за вдигане на тежести или 3 километрово бягане, но футбол, колоездене и плуване са чудесни възможности.
Вижте още: 4 вида упражнения, от които децата се нуждаят
• Осигурете безопасна среда
Уверете се, че оборудването на детето и избраната площадка за спорт са безопасни. Уверете се, че облеклото му също е подходящо и удобно.
• Осигурете играчки, стимулиращи децата ви да са активни
Малките деца трябва да имат лесен достъп до топки, въжета за скачане и други.
• Бъдетете модел на подражание
Деца, които редовно виждат родителите си да се занимават със спорт, са по-склонни да последват примера им.
• Играйте с детето си
Помогнете му да научи нов спорт.
Вижте още: Пет начина да накарате децата да бъдат активни
• Изключете телевизора
Ограничете гледането на телевизия и ползването на компютър. Препоръчва се не повече от 1-2 часа на ден пред екрана. Използвайте свободното си време за повече физическа активност.
• Отделяйте време за физически упражнения
Някои деца са толкова заети с домашни, уроци по музика и други дейности, че нямат време за упражнения.
• Не прекалявайте
Когато детето ви е готово да започне, не забравяйте да му кажете да слуша тялото си. Упражненията и физическата активност не бива да причиняват болка. Ако това се случи, опитайте с друга, по-малко енергична дейност. Ако теглото на детето спадне под средното за възрастта или ако упражненията започнат да пречат на училищните дейности, говорете с педиатъра.
Запомнете
Налице е мощна връзка между затлъстяването в детска възраст и теглото през целия живот, както и свързаните с него проблеми.
Вижте още: 4 съвета за да бъдат децата ви здрави и активни
Спортът и балансираната диета осигуряват основата на здравословният, активен начин на живот. Едно от най-важните неща, които родителите трябва да направят е насърчаването на здравословни навици още от началото на живота. Но никога не е твърде късно да започнете.
