Мъжете и тютюнопушенето: как и защо да откажете цигарите? – част 2
Продължава от: Мъжете и тютюнопушенето: как и защо да откажете цигарите? – част 1
Следвайте тези стъпки, за да си помогнете:
• Изберете дата за спиране на цигарите.
Планирайте отказа от цигари в следващите две седмици. Помислете за специален ден. Ако пушите по време на работа, спрете цигарите през уикенда.
• Кажете на семейството, приятелите и колегите си, че имате намерение да спрете цигарите
Помолете важните хора в живота си за подкрепа. Помолете ги да не пушат около вас поне в началото, за да ви е по-лесно.
• Създайте си фонд
Всеки път, когато бихте си купили цигари, слагайте спестените пари на специално място (буркан, касичка, плик). Поставете си цел и след като я постигнете – възнаградете се със събраните пари.
• Планирайте
Помогнете си като предвидите кога ще ви се пуши и планирайте как да се справите без да палите цигара. Запишете моментите, в които смятате, че ще се изкушите и запишете нещата, които можете да правите вместо това.
• Планирайте си предизвикателства
Помислете какво може да ви изкуши да пушите и се опитайте да се подготвите за тези моменти. Например, когато имате желание да запалите цигара, направете нещо различни – поговорете с приятел, отидете на разходка, правете упражнения, идете на кино.
Четете още: Естествени начини да повишите либидото си – част 1
Опитайте се да намалите стреса с упражнения, медитация, вана или хубава книга. Дъвчете дъвка без захар, за да се справите с апетита си. Пиенето на много вода или други течности също помага. Може да се наложи да промените част от ежедневните си навици – опитайте да пиете чай вместо кафе, което би ви изкушило да запалите цигара.
• Премахнете цигарите от дома, колата и работното си място
Отървете се от нещата, които ви напомнят за пушенето – махнете цигарите, пепелниците и запалките от всякъде.
• Говорете с вашия лекар
Той може да ви предпише лекарства, които да ви помогнат с отказването. Някои хора имат различни симптоми след като спрат цигарите, като: депресия, безсъние, раздразнение, разочарование, нервност или невъзможност за концентрация.
Четете още: Защо мъжете забравят годишнини и рождени дни?
Въпреки че пушенето реално не потиска апетита, може да започнете да се чувствате по-гадни. Има лекарства, които могат да ви помогнат с тези симптоми. Повечето от тях ви предоставят малко количество никотин.
Говорете със своя лекар кое лекарство е точно за вас:
• никотинова лепенка – слага се на кожата и доставя постоянно количество никотин на организма
• никотинова дъвка – освобождава никотин в кръвта чрез лигавицата на устата
• никотинов спрей за нос – вдишва се през носа и от там преминава в кръвта
• никотинов инхалатор – вдишва се през устата и се абсорбира чрез устата и гърлото, но не и чрез белите дробове
• антидепресанти – помагат за облекчаване на симптомите на депресия и нервност, докато отказвате цигарите и изчезне желанието за пушене
Можете да намерите подкрепа от своя лекар, групи за взаимопомощ, но най-вече от близките си. Свържете се с приятел, който е минал по този път и може да ви посъветва.
