Кои упражнения са безопасни по време на бременност? – ВИДЕО
В миналото бременни жени не са били насърчавани да се упражняват, но днес се препоръчва да спортуват поне 30 мин. на ден в повечето дни от седмицата.
Упражненията не само могат да ви предпазят от прекомерното наддаване на тегло по време на бременността, а също така да понижат риска от развитието на гестационен диабет. Ако сте във форма, раждането може да протече по-лесно, а възстановяването – по-бързо. В допълнение, упражненията могат да помогнат за намаляване на болките по време на бременността и дори да намалят безсънието до известна степен.
От съществено значение е да се консултирате с лекаря си преди да започнете да тренирате каквото и да е, за да сте сигурни, че нямате здравословно състояние, при което физическите упражнения могат да се отразят негативно на бременността и бебето.
Ако принципно спортувате редовно още преди да забременеете, можете да продължите да го правите и след това с почти всички видове спорт, с изключение на тези, при които можете да паднете, като ски или колоездене. Като допълнение – не се насилвайте. Трябва да тренирате по-умерено, за да предотвратите задъхването и виенето на свят, характерни през бременността. Избягвайте и вдигането на големи тежести, защото може да понижи притока на кръв.
Четете още: Бременност и здраве: Как да правя упражнения докато съм бременна? – ВИДЕО
В първия триместър, енергията ви най-вероятно ще бъде много малка, така че правете каквото можете. Можете да разделяте разходката си на по-кратки етапи от около 10-15 мин, за да ви е по-лесно.
Вторият триместър вероятно ще е най-приятният етап от бременността за упражнения, но може да забележите, че увеличението на теглото ви ви пречи до известна степен.
По време на третия триместър, можете отново да накъсате упражненията на по-малки етапи и да се фокусирате върху не натоварващи упражнения като плуване или каране на велоаргометър.
Много жени смятат, че йогата и пилатеса са много полезни по време на бременността, както за разтегателни упражнения, така и кондиция, което по време на раждането ще бъде полезно.
Четете още: Бременност – принципи на безопасното спортуване
И накрая не забравяйте да пиете много вода и да се храните достатъчно, за да компенсирате изгарянето на калории по време на тренировка. Ако ходите 30 мин пеша, вероятно ще изгорите около 150 – 200 калории, така че не прекалявайте. Доста жени прекаляват с храната по време на бременността, което пък води до прекомерно покачване на теглото. Това може да доведе до проблемно раждане, както и здравословни проблеми при бебето.
Снимки: Reiserloh Foter