Как трябва да се грижим за краката си, ако имаме диабет? – част 2
Продължава от: Как трябва да се грижим за краката си, ако имаме диабет? – част 1
Ако можете да видите, достигнете и чувствате стъпалата си, режете редовно ноктите си
• Режете ноктите си след като измиете и изсушите краката си.
• Решете ноктите си в права линия и заглаждайте ъгълчетата с пила. Това би предотвратило врастването на ноктите в кожата.
• Ако имате проблеми с краката си – загубили сте чувствителност в тях; не можете да ги достигнете; ноктите ви са удебелени или жълти; ноктите ви се врастват в кожата, обърнете се за помощ към подиатрист (специалист по грижата за краката) или някой от другите специалисти, които ви помагат да контролирате диабета си.
Винаги носете обувки и чорапи
• Винаги носете обувки и чорапи. Не ходете боси, когато сте навън, а вкъщи носете пантофи. Лесно е да стъпите на нещо и да нараните стъпалата си без да разберете, особено ако сте загубили чувствителността в краката си.
• Винаги носете чорапи, когато сте с обувки – независимо какви са те. Това ще ви предпази от появата на мазоли и удебеляване на кожата.
• Проверявайте обувките си за деформация или камъчета преди да ги обуете.
• Винаги носете обувки, които ви стават.
Защитавайте краката си от измръзване или прегряване
• Носете обувки на плажа – можете да изгорите краката си без да усетите.
• Слагайте слънцезащитен крем на стъпалата си, за да предотвратите изгаряне.
• Дръжте краката си далеч от нагреватели или огън (камина).
• Не слагайте бутилки с гореща вода или електрически одеяла на краката си.
• Ако ви е студено на краката през нощта – носете чорапи.
• Избирайте си ботуши с подплата за зимата.
Четете още: 6 съвета как да държите диабета под контрол
Погрижете се за оросяването на стъпалата си
• Вдигайте краката си, когато седите.
• Мърдайте пръстите на краката си за по 5 минути 2-3 пъти дневно. Раздвижете и стъпалата си от глезените нагоре-надолу и наляво-надясно, за да подобрите кръвообращението си.
• Не кръстосвайте краката си за дълъг период от време.
• Не носете чорапи със стегнати ластици.
• Не пушете – пушенето може да наруши кръвообращението.
Раздвижете се
• Движението подобрява кръвообращението на краката. Раздвижете се с разходки, танци, плуване или каране на колело. Консултирайте се с лекаря си кой спорт е безопасен за вас.
• Ако до сега не сте спортували – започнете с малко.
• Носете спортни обувки, които поддържат арката на крака и са подходящи за спорта, който сте си избрали.
Лекарите ви трябва да:
• проверяват състоянието на стъпалата ви при всяко посещение при тях
• проверявате чувствителността на краката ви и кръвообращението им веднъж годишно
• ви покажат как да се грижите за краката си
• ви кажат дали е необходимо да носите специални обувки.
Четете още: Съвети за по-добър живот с диабет
Контролирайте диабета си
• Заедно с лекаря ви разработете план за по-добър контрол на диабета ви.
• Обсъдете с лекаря си как да контролирате нивото на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.
Съвети за избора на обувки
Носенето на правилният вид обувки е важно за здравето на краката ви. Подходящи за ежедневието са спортните обувки и маратонки.
• Никога не носете силиконови, гумени или пластмасови обувки, понеже те не се разтягат и не позволяват на кожата да диша.
• Когато си купувате обувки се уверете, че те са точния номер и имате достатъчно място за пръстите си.
• Не носете заострени обувки или такива с висок ток твърде често. Те причиняват твърде голямо напрежение в краката ви.
• Купувайте си обувки в края на деня, когато краката ви са отекли – така ще изберете най-точния размер.
Неща, които ще ви помогнат
• Настройте си аларма, която да ви напомня да оглеждате краката си всеки ден.
• Винаги носете обувки и чорапи.
• Записвайте си кога трябва да е следващата среща с лекаря ви и му задайте всички въпроси, с които се сблъскате.
• Изберете ден, в който да положите всички необходими грижи за краката си – изрязване на нокти, премахването на загрубялата кожа, нанасянето на кремове или лосиони и т.н.
• Спрете цигарите.
• Контролирайте диабета си, така че да предотвратите проблеми с краката си.
