Как мога да избегна дехидратацията при пътуване по време на бременност?
Пиенето на течности е едно от най-добрите неща, които може да направите за себе си и бебето. Вашето тяло се нуждае от допълнителни течности, за да отговори на нуждите на бременността, като допълнителното производство на кръв и подхранването на вашето бебе.
Добрата хидратация помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, запек, хемороиди.
Дехидратацията може да бъде съществен проблем по време на пътуване, особено в екстремен климат и летните жеги. Както винаги, най-добрият съвет е да се вслушвате в своето тяло. Също така е важно да разпознаете сигналите , че не приемате достатъчно течности. Първият е жаждата. Другите знаци за дехидратация са по-тъмен цвят на урината, сухи устни и нос.
Всеки ден трябва да приемате минимум 8 чаши течности, както и допълнително количество след всяка физическа дейност. Соковете може да са част от основния ви прием на течности, но имайте предвид, че те са пълни със захар. Придържайте се към приема на вода или сокове без подсладители. За да не ви е безвкусна водата може да добавите лимон или съвсем малко сок.
Това може да е изненада за вас, но може да включите чая или кафето като част от приема ви на течностти. Експертите, предупреждават, че кофеиновите напитки не се броят, защото той е диуретик. Но пък загубата на количеството вода е минимално.
Не винаги е лесно да се осигури прясна и качествена питейна вода по време на пътуване, затова си осигурете бутилирана. Ако пътувате със самолет не забравяйте да пиете достатъчно вода за да избегнете дехидратацията.
Снимка: FreeDigitalPhotos.net
