Как да се храня здравословно?
Малките положителни промени в начина ви на хранене могат да имат голямо влияние върху вашето здраве.
Опитайте се да приложите най-малко 6 от 8-те съвета, които сме описали по-долу и постепенно ще започнете да усещате, че се чувтвате по-добре.
1. Напълнете поне половината си чиния със зеленчуци
Вместо да похапвате големи количества пържени картофки, паста или бял ориз, наблегнете на зеленчуците. Изберете червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци, които да включите в дневното си меню. Наблегнете на доматите, сладките картофи, броколите, но не се ограничавайте само с тях. Добавете плодовете като част основните хранения или ги похапвайте между храненията. Колкото по-колоритна е чинията ви, толкова повече витамини ще си подсигурите, за да сте здрави.
Вижте още: Защо са полезни зеленчуците?
2. Наблегнете на пълнозърнестите храни
Един лесен начин да намалите гликемичното натоварване върху организма си е да замените белия хляб с пълнозърнест. Четете внимателно съдържанието на продуктите, които купувате и наблегнете на тези, които съдържат повече пълнозърнести съставки. Също така потърсете храни като булгур, овесена каша, овес, елда и кафяв ориз.
3. Избирайте различни храни богати на протеини
Консумирайте месо, морски дарове, боб, грах, яйца, ядки, семена – всички те са богати на протеини. Изберете нетлъстото говеждо месо, пуешките или пилешките гърди.
5. Внимавайте за натрия в храните
Четете етикетите на храните, за да следите съдържанието на натрий – например в замразените храни. Избирайте консервирани храни с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.
Вижте още: Защо сме дебели?! Правилно хранене при децата и възрастните!
6. Пийте вода вместо подсладени напитки
Намалете калориите, които приемате, просто като пиете вода или неподсладени напитки. Газираните, енергийните и спортните напитки са основен източник на добавена захар. Добавете парче плод във водата си, ако искате тя да има някакъв аромат.
7. Яжте риба и морски дарове
Сьомга, риба тон, пъстърва, миди, раци, стриди – всички те съдържат протеини, минерали и омега-3 мастни киселини. Поне веднъж в седмицата възрастните трябва да консумират такива продукти.
Вижте още: Защо е важно да хапваме плодове?
8. Намалете консумирането на вредни мазнини
Торти, бисквити и други десерти, които са направени от маргарин, масло. Пици и преработени тлъсти меса (кренвирши, бекон, ребра и др.), сладолед.
Снимки: Ambro, Stuart Miles, rakratchada torsap, piyato FreeDigitalPhotos.net
