Как да се храним по-добре – 12 здравословни съвета
Храната е път към нашето здраве. Всичко, което консумираме се отразява на нашето състояние. Ето, защо е толкова важно да се храним по-съзнателно.
1. Водете си дневник на храната. Най-важният инструмен за намаляване на теглото или за положителна промяна в храненето, е воденето на такъв дневник. Записвайте всяко нещо, което консумирате, за да сте наясно, как се храните всъщност. Това ще ви направи отговорни и по-лесно ще индефицирате областите, които трябва да промените.
2. Закусата! Това е най-важното ядене за деня. Ще се чувствате по-енергични и свежи, ако тя присъства в храненията ви за деня. Може да бъде едновременно здравословна и вкусна. Може да се спрете на овесени ядки, пресни плодове, пълнозърнест хляб, извара, фъстъчено масло, пресни плодове и др.
3. Правете малки стъпки, за да постигнете големи промени. Независимо от целта, която имате – да отслабнете, да понижите холестерола или просто да се чувствате по-добре е необходимо да предприемете малки действия. Например намалете количеството на олиото – наполовина. Така храната ви ще бъде все още вкусна, но с по-малко калории.
4. Хранете се бавно. Това е един прекрасен начин да се наслаждавате на храната си и да ядете по-малко. Бавното хранене е много полезно за организма. Започнете с кратките паузи докато се храните, правете храната си на по-малки парчета, дъвчете повече.
5. Обичайте сладкото, но с мярка! Не се отказвайте от сладките изкушения. Хапвайте си от тях, но нека да бъде в по-малко количество, а качеството да е по-високо. Заменете обикновения шоколад с високачествен, истински.
6. Наслаждавайте се на праничните вкусотии, но без вина. Всички имаме моменти на слабост и това е нормално. Просто се върнете към здравословните си навици при следващото хранене.
7. Хранете се според сезона. Всеки сезон изобилства с полезни плодове и зеленчуци характерни само за определеното време. Лятото се насладете на праскови, дини, пъпеши и т.н, есента на зеле, домати. Постарайте се да си осигурявате качествена храна и ще е най добре, ако си я набавяте направо от производителя. Значението на плодовете и зеленчуците за вашето здраве е безспорно. Заменете полуфабрикатите с прясна храна.
8. Пътят към пълноценния стил на хранене е индивидуален. Той трябва да отговаря на вашите изисквания и вкус към храните. Има много експерти, които могат да ви помогнат, но изберете такъв, който ще се съобрази с вашите вкусове. За да бъде диетата ви здравословна и приятна.
9. Старайте се да не оставате прекалено гладни. Най-добре е да хапвате нещичко на всеки 3-4 часа. Това значи три основни хранения и две междинни закуски дневно. Направете списък на здравословните закуски. Може да включите някое обикновено нискомаслено кисело мляко и плодове, сирене с пълнозърнест хляб, зеленчуци и риба тон.
10. Яжте здравословни въглехидрати – пълнозърнести храни, нискогликемични храни, които са полезни за здравето. Това може да са – овесена каша, ечемик, булгур. Включете тези храни в менюто си, няколко пъти в седмицата.
11. Контролирайте порциите си – това е от значение за контролиране и на теглото. Измерете купичките, чиниите и чашите, за да разберете колко побират всъщност. Когато ядете в по-малки съдове, вие подсъзнателно си мислите, че сте приели достатъчно храна, а ако са големи, си мислите, че тя е малко.
12. Бъдете добре хидратирани. Забражете за безалкохолните напитки или голямото количество кофеин. Наблегнете на вода, супи, воднисти плодове и зеленчуци.
Снимка: FreeDigitalPhotos.net
