Как да се справим с пролетната депресия?
Когато чуете сезонна депресия обикновено се сещате за зимата, но вярвате или не, пролетта също може да бъде причина за поява на депресивни симптоми при някои хора. С увеличаването на слънчевата светлина и постоянната промяна на времето, можете да забележите някои симптоми на пролетна депресия.
Ако страдате от сезонно афективно разстройство преходът към пролетта може да бъде неприятен и изтощаващ. Може да сте свикнали да стоите в затворени помещения, да се храните с по-тежка храна или да спите повече. Скъсването със старите навици може да се окаже предизвикателство с повишаването на активностите и по-дългите дни.
Възможно е да се противопоставяте на промените, които носи пролетта, като отказвате да се разделите със зимните си дрехи или отлагате пролетното почистване. Може би все още се придържате към зимната си, доста по-калорична диета.
Кой получава сезонно афективно разстройство?
Около 5% от хората проявяват сериозни симптоми на сезонни афективни разстройства, докато 10-20% имат доста по-леки симптоми. Повечето случаи са на жени. Но всъщност всеки може да стане жертва на пролетната депресия.
Четете още: 5 свежи идеи за пролетни упражнения
Сравнение на симптомите на депресия
Симптомите на депресия, които обикновено се проявяват през пролетта, са по-скоро под формата на мания или хипомания. Нека да ги сравним с класическите симптоми на зимната депресия.
Хората, които имат зимна депресия обикновено изпитват следните симптоми:
• безпокойство и тревога
• загуба на енергия, летаргия, прекалено много сън
• социално оттегляне
• качване на тегло
• глад за нездравословни храни
• загуба на интерес към дейности, на които по-рано са се радвали
Симптомите на пролетната депресия са следните:
• безпокойство и възбуда
• проблеми със заспиването и съня
• свръх ангажираност към социални ангажименти
• загуба на тегло и загуба на апетит
Четете още: Как да преборите пролетната умора?
Ключовият симптом на пролетната депресия е възбуда. В действителност някои психолози се отнасят към това като към мания, или хипомания, като противоположност на зимната депресия.
Може да обсъдите с вашия лекар или терапевт дали това са симптоми на облекчение след зимния сезон, или нов вид депресия, чиито корен е манията.
Как да се справите със симптомите на пролетна депресия?
Можете да се борите с пролетната депресия така, както и със зимната, но не забравяйте, че сега целта е да запазите спокойствие, докато през зимата – да се енергизирате.
Ето някои съвети за това как да се справите с пролетната депресия:
• Ограничете или премахнете кофеина или цигарите.
• Изградете си график за сън и се придържайте към него. Това може да включва и някакъв ваш си ритуал преди лягане, за да подготвите ума си за сън.
• Ако приемате лекарства е добре лекарят ви да следи състоянието ви.
• Правете упражнения навън, но не и в час, непосредствено преди лягане.
• Уверете се, че се храните здравословно и балансирано. Приемайте достатъчно количество белтъчини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и минерали.
• Запишете йога клас или медитация, за да успокоите ума си.
