Как да имате перфектно раждане? – част 1
Когато става дума за раждането, вие мислите за мястото където ще родите, за облекчаване на болката и лекарския екип, но какво ще кажете за отношението ви към раждането?
Изследванията показват, че положителните родилни техники могат да скъсят раждането и да намалят шансовете за спешна намеса. Така че, въпреки че премахването на целия дискомфорт е нереалистично, то ако премахнете страха и изградите доверие, то е много по-вероятно да чувствате контрол над ситуацията.
Готови ли сте да започнете? Тези 10 прости съвета ще ви дадат началния тласък в подготовката за раждането.
1. Посрещнете страховете си
Естествено е да бъдете неспокойни, но според последните изследвания, страхът ще направи раждането по-дълго и ще увеличи вероятността от допълнителни интервенции.
Запознайте се със страховете си, разберете от къде са дошли и дали са реалистични. Ако са реалистични, потърсете професионалист, който да ви помогне да ги победите. Също така, когато се подготвяте за раждане е добре да избягвате всички негативни истории, които може да чуете от приятелки и роднини, и които могат да ви накарат да се страхувате относно раждането.
Четете още: Масаж при раждане – част 1
2. Научете се да се отпускате
Да се чувствате спокойни е ключът да бъдете уверени и способността ви да се справяте особено, когато контракциите стават по-силни. Упражнявайте техники за релаксация по време на бременността, това ще ви помогне да се подготвите за големия ден.
3. Дишайте
Един от начините да преминете през раждането е да комбинирате дишане с броене, не само ще запазите ума си съсредоточен, но също може да увеличите притока на количеството кислород към мускулите, което ще им помогне да се отпуснат.
Простите техники са най-добрите: Опитайте със забавено дишане и броене, като поемате много бавно дъх през носа и броите до 4 в ума си. Повторете броенето до 4 и бавно издишайте. Като алтернатива опитайте да вдишвате за 4 и да издишвате за 6. Ако повторите този модел над 4 пъти, това е приблизително дължината на една контракция.
4. Включете и партньора си
Насърчете партньора си да присъства на вашите пренатални класове. Добре е той да бъде ваша подкрепа по време на раждането, така че той също трябва да опита масажните техники, дишането, релаксацията, за да може да ви помогне психически, физически и емоционално по време на раждането. Важно е да се види, дали вашият партньор има някакви страхове относно раждането ви. Последното нещо, от което раждащата жена се нуждае е разстроен и емоционален партньор, който не може да я подкрепи, когато тя е в нужда.
Четете още: Да преодолеем страха от раждането
5. Останете в момента
Много от страховете и безпокойството в раждането идват от там, че мислите какво може да се случи, а не това, което в действителност се случва в момента. Поставете безпокойството си в шах и се съсредоточете върху настоящето. За това ще ви помогнат техниките за дишане и позитивните мисли.
Продължава на: Как да имате перфектно раждане? – част 2
Снимки: Nuno Ibra Remane, Hans and Carolyn Foter.com
