Здравословни хранителни навици за вас и вашето бебе
Една от основните причини за проблемите с наднорменото тегло при децата са лошите хранителни навици, усвоени още от бебешка възраст.
Бебетата започват да придобиват хранителни навици още с първите хапки, които приемат. Докато навършат 3 години, по-голямата част от хранителните им предпочитания вече са установени. Посланието тук е ясно – ако искате детето ви да има здравословни хранителни навици, важно е да поработите за това още от самото начало.
Усвояването на добри хранителни навици е процес, също както изграждането на режим на сън или научаването на първите думички. Изисква се активното участие на родителите и разбира се, отделянето на достатъчно време от тяхна страна.
Усвояването на здравословни хранителни навици не означава спазването на диета, разбира се. Не е необходимо да броите калориите, които вашето бебе приема, или да избирате храни с ниско съдържание на мазнини. То включва просто избирането на здравословни храни и предоставяне на по-голямо разнообразие от тях.
Вижте още: Графикът на бебето – хранене
За да сте сигурни, че вашето бебе ще има добри хранителни навици, когато порасне, можете да направите следните неща:
Бъдете добър модел за подражание
Бебетата се учат, като подражават на вас. Ако говорите негативно за плодовете и зеленчуците, ще бъде доста трудно да ги убедите в противното. Не забравяйте, че вашето бебе забелязва какво вие не харесвате.
Взимайте бебето си, когато пазарувате
Започнете да го учите какви хранителни продукти има. Говорете му за прекрасните цветове на продуктите и за разнообразните им текстури.
Говорете положително за зеленчуците и плодовете
Нека бебето ви знае какво яде, когато го храните, какви витамини и минерали има и колко са важни, за да расте силно и здраво.
Насърчавайте го да пие достатъчно вода
Водата помага на храносмилането, регулира телесната температура, доставя хранителните вещества до клетките и отстранява непотребните вещества. Когато бебето ви започва да приема твърда храна, то има по-голяма нужда от вода.
Вижте още: Топ 10 грешки при храненето от шише
Не се отказвайте
Вкусовете на бебетата се променят постоянно. Ако детето изплюе веднъж граха, това не означава, че не го харесва. Освен ако не получи алергична реакция, можете да му предложите същата храна след няколко дни – може да бъдете приятно изненадани.
Разнообразието, гарантира балансирана диета
Всички храни съдържат различни витамини, минерали и хранителни вещества. Яденето на разнообразни, здравословни храни ще помогне за постигането на балансиран режим на хранене. Когато бебето ви започва да яде за пръв път, количеството не е толкова важно, колкото разнообразието.
Не се изнервяйте
Много бебета ядат бавно, а това е добър навик и е добре да го насърчавате. Много от нас не отделят достатъчно време за хранене. Ядем бързо и припряно, а това е един от най-лошите навици, на които може да научим детето си. Вместо това планирайте достатъчно време за хранене, за да можете да се насладите на процеса.
Вижте още: Липса на апетит при детето
Направете си график на храненията
Бебетата имат малки стомахчета и колебания в апетита, така че е добре да се хранят по-често, но по малко. Препоръчват се от 4 до 6 хранения, вместо 3 големи. Създаването на график ще помогне на бебето ви да свикне с рутината.
Никога не насилвайте бебето си да изяжда цялата си храна
Вашето бебе ще яде тогава, когато е гладно и ще избира храните, които са необходими за тялото му точно в този момент. По време на храненето му позволете да яде толкова, колкото то желае.
Направете времето за храна семейно събитие
Всеки път, когато е възможно, се хранете заедно. Това ще насърчи вашето бебе да комуникира с другите по време на хранене и да започне да изпитва чувство на социално приемане.
Снимка: Nicholasjon, LilySusie, DanielJames, Nadia Phaneuf Foter
