За слънцето, жегата и здравето
Пийте голямо количество течности
Увеличете количеството течности, които приемате, независимо дали водите активен начин на живот или не. Не чакайте да ожаднеете. Ако тренирате усилено когато е горещо, пийте 2-4 чаши вода, сокове или напитки за спортисти на всеки час.
Не консумирайте течности, които съдържат алкохол или голямо количество захар, защото те могат да предизвикат по-голяма загуба на течности. Избягвайте твърде студените напитки – те могат да предизвикат стомашни спазми.
Възстановете солта и минералите
Чрез силното потене се изхвърлят солта и минералите от организма. Но те са необходими за тялото ви и трябва да бъдат заменени. Ако спортувате, може да консумирате спортни напитки – те могат да възстановят количеството сол и минерали, които губите, когато се потите. Консултирайте се с лекаря си преди да пиете спортни напитки, ако сте минали на беден на сол режим на хранене.
Носете подходящи дрехи и слънцезащитен лосион
Носете колкото се може по-малко дрехи когато сте в къщи. Изберете лекото, светло и свободно облекло.
Четете още: Слънцето – полезно или коварно за кожата
Слънчевото изгаряне влияе на способността на тялото ви да се охлажда и причинява загуба на течности. Също така е болезнено и причинява увреждане на кожата. Затова, ако излизате навън се защитавайте от слънцето, като носите шапка с широка периферия, слънчеви очила и слънцезащитен лосион с фактор 15 или по-висок.
Планирайте излизанията си в горещото време
Ако се налага да излизате, опитайте се да го правите в сутрешните или вечерните часове. Опитайте се да си почивате по-често на сенчести места.
Не се насилвайте
Ако не сте свикнали да работите или спортувате когато е горещо, започнете по-бавно, като увеличавате темпото равномерно. Ако положеното усилие в жегата кара сърцето ви да бие учестено и не можете да си поемете дъх – спрете веднага. Отидете на хладно, сенчесто място и си починете. Особено ако се чувствате замаяни объркани, слаби или ви прималее.
Стойте на хладно
Стойте в добре проветрени помещения. Ако дома ви няма климатик, отидете на кафе или в някоя обществена сграда. Дори изкарването на няколко часа в тези условия може да помогнат на тялото ви да остане охладено когато се върнете в жегата.
Четете още: Плажът и опасностите, които ви дебнат
Вентилаторите могат да осигурят някакъв комфорт, но когато температурата е над 30 Со, те не могат да предотвратят заболяванията, свързани с жегата. Студените душове и климатика са много по-добри начини да се охладите.
Използвайте печката и котлоните колкото се може по-рядко, за да можете да поддържате по-ниска температурата в дома си.
Приспособете се към условията
Имайте предвид, че всяка внезапна промяна в температурата може да бъде стресираща за организма. Ограничете физическите активности (като спорт и др.) докато не се приспособите към жегата.
Четете още: Почивка с едно на ум – за жени
Препоръки:
• Избягвайте горещите и тежки (мазни) храни;
• Пийте голямо количество течности и възстановявайте минералите в организма.
• Обличайте бебетата и децата в свободни дрехи и им слагайте шапки.
• Ограничете излагането на слънце в най-горещите часове от деня.
• Не оставяйте бебета, деца или домашни любимци в паркирана кола.
• Осигурявайте достатъчно количество вода за домашните си любимци и я оставяйте на сенчесто място.
