Добри ли са Пилатес упражненията?
Пилатес е система от упражнения, която набляга на точни, контролирани движения на крайниците в координация с мускулите на корема. Тя е предназначена за укрепване на торса и коремната зона, подобряване стойката и намаляване рисковете от някои наранявания. Пилатес предоставя редица потенциални пози, но е необходимо да се вземат някои предпазни мерки преди началото на програмата.
Пилатес основи
Системата Пилатес е създадена от Джоузеф Пилатес в началото на 1900 г. Пилатес вярвал, че самото упражняване има умствени и физически компоненти, като измисля програма акцентрираща върху концентрирани, плавни движения, а не на нефокусирани повторения, които често се срещат в другите форми на физически упражнения. Някои пилатес упражнения изискват използването на устройства, които да ви помогнат за извършването на определени движения и жестове. Въпреки това, много съвременни Пилатес програми се фокусират върху упражнения, които може да изпълните върху постелка без допълнително оборудване.
Пилатес упражнения
Пилатес упражненията споделят определени характеристики с дейности като коремни преси и лицеви опори. По време на обичайната рутинна тренировка се извършва серия от повтарящи се движения, които изискват от вас да използвате едновременно бедрата, коремните мускули и долната част на гърба. Всяко движение се координира с дишането и вие съзнателно трябва да следвате действията на тялото си и да обърнете внимание за кои мускули работите. В зависимост от личните ви предпочитания, може да извършвате Пилатес упражненията или бавно, или с повишено темпо, което ускорява сърдечната честота. Повечето Пилатес съчетания съдържат между 25 и 50 различни упражнения.
Четете още: Дихателни техники за повече енергия
Ползите от Пилатес
Въпреки общото схващане, че Пилатес е предназначен за сериозни спортисти или танцьори, начинаещите могат да се възползват от допълнителната сила и контрол, придобити чрез пилатес упражненията. Ако правите Пилатес упражнения редовно, потенциалните здравословни ползи включват – облекчаване на болки в гърба, подобрен баланс, гъвкавост и общ начин да се грижите за тялото си. Можете също така да подобрите стабилността на стойката си, която включва коремните мускули, долната част на гърба, горната част на бедрата и задните части.
Основни предимства на упражненията
Може да изпълнявате тези упражнения у дома, без специално оборудване. Заздравяването на мускулите също ви дава възможност да се подобри работата ви в други спортове и физически дейности, както и по време на ежедневните задължения и задачи.
Четете още: Кундалини йога
В допълнение може да практикувате основните упражнения в кратки сесии, които ви позволяват да се фокусирате върху специфични аспекти на техниката в упражненията. Също така подобрява цялостната ви сила и дава едно ново измерение в постигането на цялостните фитнес цели, които обикновено включват аеробни и мускулни движения.
Препоръки
Докато се изпълнават правилно, Пилатес упражнеията обикновено не са опасни. Можете да се нараните, при неправилното им изпълнение. Посъветвайте се с лекар, дали пилатес е подходящ за вас, особено ако сте над 40 или повече години. Също така си намерете квалифициран инструктор за обучение.
Снимки: marin, stockimages, by stockimages FreeDigitalPhotos.net
