Бързо ходене
Бързото ходене, нарично понякога скорoстно ходене е вид упражнение, при което човек ходи бързо, с цел да увеличи сърдечната си честота и да влезе във форма. То може да бъде един чудесен начин за отслабване и увеличаване на физическата издръжливост по един доста лесен начин. Има много ползи, съдържащи се в това рутинно, ежедневно упражнение.
Бързото ходене може да бъде чудесно упражнение за хората от различни възрасти. Има няколко различни начина, по които може да се съди дали хората вървят достатъчно бързо, за да има полза за здравето – това са измерване на усилията, които влагат, промяна в сърдечната честота и съотношението на разстоянието спрямо времето за изминаването му. При спортното ходене човек трябва да започне да се поти и да диша малко по-учестено, но да е в състояние да говори лесно.
При измерване на пулса при аеробни упражнения, целта е той да бъде около 60-85% от максималния пулс на човека, който е 220 минус възрастта му. Така, максималната сърдечна честота на 25 годишен човек трябва да е около 195, а 60% – 85% от която е между 117 и 160 удара в минута. Поддържане на сърдечната честота в тези граници е не само по-безопасно, но освен това е полезна тренировка – особено ако човек не се е упражнявал известно време.
Най-накрая, бързото ходене може да се определя по времето, необходимо да се измине определено разстояние. След като се засече времето, необходимо за придвижването от една точка до друга, ходещия може да се опита да го намали. Евентуално, той или тя може да увеличава разстоянието с равномерни интервали, при запазване на същото темпо.
Хората трябва да избират удобни обувки при започването на нови упражнения. Обувките, подходящи за бързо ходене, трябва да са с дебела, омекотена на петата и гъвкава на пръстите подметка. Мрежестите отвори от горната страна на обувките могат да ги направят по-комфортни в горещите дни. Важно е обувките да са с точен размер – краката не трябва да се плъзгат напред назад в тях или да се кривят на едната или на другата страна.
В допълнение, ходещите трябва да помнят, че трябва да пият много вода и да носят светлоотразители, ако ходят през нощта. Бързото ходене може да се практикува на открито или на бягаща пътека. Хубаво е ходещите да поддържат стабилно темпо през цялото време, за да запазят сърдечната честота и да получат най-добрите ползи за тялото. Някои хора включват и джогинга към тренировката, за да имат по-високи резултати.
Снимки: stockimages, graur razvan ionut FreeDigitalPhotos.net
