Бъди „Секси мама” с правилните упражнения по време на бременността
Движението по време на бременност е много важно, когато става въпрос за по-лека бременност. Поддържането на добро здраве, както и осигуряването на по-лесно раждане са само две от ползите от тренировките по време на бременността.
Намирането на правилните упражнения по време на бременност може да се окаже трудно. Когато забременеете трябва да започнете да мислите както за своето благополучие, така и за здравето на вашето бебе.
Когато забременеете фитнес целите ви също се променят. Те вече не са свързани със загуба на тегло и опити да се напъхате в тесните си дънки. Сега упражненията са, за да подобрите собственото си здраве, а и да се грижите за доброто здраве на вашето бебе. Добрата новина е, че това може да стане като подобрите рутинните си тренировки и ги съобразите с нуждите на тялото ви през този период.
Четете още: 7 съвета за красота за заети майки
Вече не е нужно да правите дълги и изтощителни тренировки. Упражненията за мускулите, необходими за подобряването на вашата бременност може да бъдат съвсем прости.
Ако вие правите свой собствен рутинен план ето и няколко насоки, които да следвате при избора на упражнения:
• Трябва да имате възможно най-малък риск от удряне и падане върху корема.
• Трябва да умеете да контролирате телесната температура и сърдечната честота, колкото е възможно по-лесно. Не карайте сърцето ви да прескача лудо и пулса ви да е повече от 140 удара.
• Упражненията трябва да дадат резултатите и ползите, които търсите по време на бременноста.
Заедно с вашите рутинни упражнения, добавете и кратка тренировка, за подобряване на силата издръжливостта на всички тези мускули, които са по-важни по време на бременност.
Клекове – те са едни от най-добрите упражнения по-време на бременност. Нека краката ви да бъдат раздалечени. Спуснете тялото си надолу леко, до ниво в което все още се чувствате комфортно и се изправете бавно.
Накланяне на таза – Това упражнение е невероятно за намаляване на болките в гърба. Застанете на ръце и колене. Дръжте гърба си изправен с лице към пода. Докато издишвате, дръпнете леко раменете си нагоре и позволете долната част на гърба да потъне надолу. След това поемете дълбоко дъх и върнете гърба в изходно положение. Това ще спомогне за подобряването и разтягането на основата и гръбнака.
Четете още: Боядисване на косата и бременност
Притискане на бедрата – Седнете на ръба на стол. Поставете топка между краката си и запазете мястото и с ръка. Стиснете коленете си бавно. Задръжте и освободете това положение и повторете още веднъж.
Извършвайте всяко от горепосочените упражнения 3 серии по 15-25 повторения.
Както забелязвате упражненията се съсредоточават основно върху бедрата, гръбнака и здравината им. Това са най-важните области, които трябва да се усъвършенстват по време на бременност.
Моля, консултирайте се с вашият лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения. Това е много важно, защото не за всички бременни жени са препоръчителни физическите упражнения.
Снимки: stockimages, Naito8 FreeDigitalPhotos.net
