Бременност – принципи на безопасното спортуване
Всички знаем, че спортуването е полезно. Обаче по време на бременността трябва да се подходи по-внимателно към различните спортни занимания. Ето и някои прости съвети, които е добре да спазвате, когато спортувате:
Разходката е полезна
Умереното движение е подходящо за бременните. Около 30 минути дневно са достатъчни. Не се претоварвайте – трябва да се чувтвате добре, а не да достигнете състояние, в което ще ви е трудно да си поемете дъх. Запомнете – умерено движение!
Тялото ви говори
Почивайте си винаги, когато почувствате някакво неразположение, прилошее ви или ви се завие свят. Вслушвайте се в сигналите на тялото си. Когато се почувтвате по-добре продължете, но по-бавно и внимателно.
Избягвайте прегряването
Нормално е при интензивно движение телесната температура да се повиши. Обаче прекаленото прегряване не е полезно за бебето. Когато усетите, че температурата ви се покачва прекалено, забавете темпото. Обличайте винаги подходящи дрехи за съответния спорт и време.
Четете още: Бременна с близнаци: хранене и спорт – част1
Пийте повече течности
Водата е полезна за тялото и при спорт организма се нуждае от повече течности. Не забравяйте да взимате шише с вас винаги, когато сте навън.
Избягвайте да лежите по гръб
Упражненията, при които се налага да лежите по гръб не са полезни за вашето бебе, особено за по-напреднала бременност. Тежеста на матката притиска някои вени, които минават зад нея. Това възпрепятства доброто снабдяване с кислород към вашето бебе и може да се почувствате зле.
Четете още: 3 съвета как да тренирате докато ходите
Внимавайте да не се нараните
При наперднала бременност тежестта на тялото се измества напред и това е причина понякога да губите равновесие. Ставите ви също стават по нестабилни, заради въздействието на хормона прогестерон върху връзките. Ибягвайте упражнения, при които е възможно да паднете по корем.
Снимка: phalinn, San Diego Shooter, Mat Honan Foter
